鼻風邪

こんにちは！

ZENです。

鼻風邪をひいてしまって

一昨日の晩から昨日一日は

しっかりと寝ました。

3日分トレーニングレコードが溜まっています！

4/25

BP 20×5,70×3,95×2,1,90×2

DIP 14×5,24×10,10

DCP 16×5,26×7,7

DP 10,12,15

PF 40×5,54×10,10

RT 65×15×LR

IDC 8×10,10,10

EZBC 25×10,10

CTE 26×10,10,10

CAB 31×30

4/26

SBP 10×5,42.5×10,10

SRP 10×5,40×10,10

DSR 6×5,4,3,2,1+10×3set

CMP 16×10,10,10

DSP 14×10,10,10

IDC 9×10,10,10

EZBC 25×10,10,10

RT 65×15×LR

CTE 26×10,10,10

CAB 33×30

ABR 25

4/28

PD wide 40×5,61×5+5×3set

  parallel 40×5,54×5+5×3set

DL 20×5,70×3,110×2,140×2,0,130×2

SQ 20×5,70×3,100×2,120×2,3

  wide 100×10,10

CH 5,5 narrow 10

DR 20×5,60×3,90×5,5,5

IDC 9×10,10,10

EZBC 25×10,10,10

CTE 26×10,10,10

CAB 33×30

4/25…ベンチ95×2挙がって良かった！

4/26…フロント、ケーブル種目いい感じ

4/28…背中、脚、腕、の強行メニューだったけどやりきれた！病み上がりでドリアンロー90×5×3setは自分でも驚き。笑　この調子でガンガン上げていこー！！

てな感じです。

明日は今月中にやりたいと思っていたことに着手できるかな。

芸能人の方もこの期間に色々と挑戦されてて凄いですよね。

やれるだけやってみよう！！

おやすみなさい。

昨日と今日の分

こんにちは！

ZENです。

昨日は肩・腕

今日は背中・脚

トレでしたー！

まずは昨日のトレーニングレコード。

SBP 10×5,40×10,10

SRR 10×5,40×7,7

DSR 5×5,4,3,2,1+10,6〃,7〃

DSP 12×5,14×10,16×7,18×5,20×3

DRR 10×10,10,10

EZMP 30×10,10

IDC 8×10,10,10

EZBC 25×10,10

CTE 23×10,10,10

この回の改善点は

・スミスマシンでのミリタリープレス

→リバースグリップショルダープレスに変更

・EZバーでのミリタリープレス追加

フロントにより入ってる感覚のある2種目にしました！

次回はケーブルトライセプスエクステンションのセット重量を26kgに変更予定！

トレ後の腕回り測定38cmでした🥺

効いてる感覚掴めてきてるから、

この調子でバルクアップしていきます！

で、今日のトレーニングレコード。

PD MAGwide 40×5,61×5+5×3set

  MAGparallel 40×5,54×5+5×3set

DL 20×5,70×3,110×2,140×3,2,135×2,130×2

SQ 20×5,70×3,100×2,120×3,2,2

 wide 100×10,10

CH 5,5

 narrow 10

DR 20×5,60×3,90×5,4,4

IS 28×10,35×10,42×3

OS49×10,56×10,63×18

全体的によく粘れたと思いますー！！✨

スクワットはちょっと停滞期もどきだったのですが、足幅の見直しでグッと上がれました！以前より足幅が狭すぎるな、と感じていたのでこの調子で重量上げていきます！

ドリアンローは自分でもビックリ😳笑

90kg5回挙げれたのは嬉しいなー。

この調子で背中の厚み増していきます！

ワンハンドローイング？も習得したい。

背中と脚が別日になるのも早いかもしれません😂

明日は胸・腕の日ー！！

ベンチプレス95kgでセット組むのが楽しみ😊

おやすみなさい。

二頭の感覚掴んできたかも

こんにちは！

ZENです。

今日はオフにしようか迷ったのですが、

ムズムズしてしまって結局トレーニング。

色々発見もあって、

トレーニングして良かった一日でした🙌

以下トレーニングレコード。

BP 20×5,70×3,90×4,3,2

DIP 14×5,24×10,10

DCP 16×5,26×10,10

DP 40×5,54×7,8

IDC 5×5,6×10,8×10,10

EZBC 20×10,10

CTE 13×5,26×10,7,23×3

ベンチプレスの90kg 4reps目、

ケツアゲなく挙げられました✨

着実に成長はしてる。

5repsできてから

95kgに上げるつもりでしたが、

次回は攻めて95kgでセット組みます！

インクラインダンベルカールも

今日してみたら8kg×10repsいけたので、

次回は8kgでセット組みます。

ベンチプレス120kgも

腕回り40cm超えも

案外トントン行ける気がする！

AAAのLIVE観終わって

お風呂入ったら寝ます！

おやすみなさい。

スラムダンク

こんにちは！

ZENです。

今日は注射行ってからトレーニングしましたー。

以下トレーニングレコード。

PD wide 40×5,61×5+5×2set

  parallel 40×5,54×5+5×3set

DL 20×5,70×3,110×2,140×2,2,0

SQ 20×5,70×3,100×2,120×2,2,2

 wide 100×10,10

CH 5,5

 narrow 7,7,3

DR 20×5,60×3,90×1,3,3

IS 28×10,35×10,42×5

OS 42×10,49×10,56×10

朝結構ギリギリだったけど注射行ってからトレーニングしてよかったです。

集中が違う…！！

今日もいい内容だったと思います。

帰ってからはアマプラでスラムダンク観てました。

断固ミッチー派です。笑

SLAM DUNK(スラムダンク) 完全版 全24巻・全巻セット (ジャンプコミックスデラックス)

おやすみなさい。

ソイプロテイン

こんにちは！

ZENです。

こちらは今日の分。

今日は肩＋腕の日でした！

以下トレーニングレコード。

SBP 10×5,40×10,10

SMP 10×5,40×5,10

DSR 5×5,4,3,2,1+10,6〃,7〃

DRR 5×10,10,10

PFR 10×10,10

DSP 14×10,16×7

IDC 5×10,10

EZBC 25×10,10

CTE 26×10,10

ほんとはそれぞれの間に色んな種目試してみてるんですが、しっくり来たやつだけ残しました。

シンプルで無理なくてわかりやすくて楽しい種目が好きですね！

日によって変化は入れつつもこのメニューでいこうかな。

インクラインダンベルカールも

伸張意識したら5kgで😳⚡️

二頭やってこなかったから筋力なくて当たり前ですね！

パンプ時で腕回り38cm。

胸囲はパンプなしで100cm超えてるのにアンバランス🤪

40cm越えを最低ラインに、

遅れてる分を取り戻していきたいと思います！

そして今日から

寝る前のプロテイン始めました。

めっちゃ迷ってソイプロテインのバナナ味🍌

Kentai ウェイトダウン ソイプロテイン 甘さ控えめバナナ風味 1kg

既に習慣になっている、

寝る前ののむヨーグルトにシェイクしてみましたが相性良しでした☺️

溶けやすかったし、これまで飲んだソイプロテインで一番美味しかった！

今回はお試しで少なめサイズにしましたが、

次回は容量大きめでも大丈夫そう🙆‍♂️

明日は注射行ってからトレーニングします！

おやすみなさい。

ベンチプレス100kg！✨

こんにちは！

ZENです。

昨日分、今日分、と続けて記事UPします。

これは昨日のトレーニングレコード。

BP 20×5,70×3,100×1,0,95×1,90×3

DIP 14×5,24×10,10

DCP 16×5,26×10,10

DP 10,12,15

PF 40×5,54×10,10

RT 65×15×LR

IDC 5×5,10×10,10,6

EZBC 25×10,10,6

CTE 21×10,23×7,26×5,28×3

ABR 30

久々にベンチプレス100kg挑戦〜！！

初めてバッチリちゃんと挙げれた👍

ケツアゲもなく、両肩も離れなかった！

まだ余力がある感じしたので、

プラトー脱出からの

「100日後にベンチプレス120kg挙げる〇〇」

も狙える…！！

(〇〇に入るワードは模索中にて未定。笑)

トレの分割を変えることにしました！

胸+肩前+三頭/脚+肩中/背中+肩後+二頭

⇩

胸＋腹/肩＋腕/脚＋背中

課題の腕、腹に注力できる組み合わせに。

腕も腹も補助種目的な感じでやってるのか微妙な取り組み方だったので、ここから本気で取り組みます！！💪🔥🔥🔥

とか言いつつ初日からベンチプレスでテンション上がって腕もやっちゃったのですが笑

今日の分に続きます〜。

Twitter

こんにちは！

ZENです。

今日は初めてTwitterに自撮りをあげてみました。

身体はまだまだですが、人に見られるという意識でモチベーションが上がるかな、と。

1ヶ月でどれだけ変化を出せるかだな〜。

以下今日のトレーニングレコード。

PD wide 40×3,75×5,68×10,10

  parallel 45×5+5,47×5+5,54×5+5

DL 20×5,70×3,110×2,150×1,140×1,135×2

SQ 20×5,70×3,110×2,130×1,1(quarter)

  wide 120×10,10

CH 4,3

  narrow 2,4

DR 20×5,60×3,90×3,2,2

DRR 7×10,8×10,9×10,10×10

IS 28×10,35×10,42×4

OS 42×10,48×10,54×10

BC 20×10,10

EZBC 30×10,10

今日はDL,SQを同日にする変則メニューでした！

SQヒヨった！次こそは！！🔥

ドリアンローで90を3回挙げれたのは良かったかな。全体的にも今日は高重量で攻めました。

DL,SQもBP同様に90%1RMでメニュー組んでいこうかな、と思っています。

後は二頭種目の改善！楽しいやつ1種目増やす！！

改善点は多いけど、プラトー脱したのでガンガンやっていきたいですね！！

あと検討中は寝る前のプロテインと、

記事の書き方。笑

前はMacから書いてたけど、最近はiPhoneからなので全然修飾していない。

工夫します！

おやすみなさい。