30代を無駄に生きるな
こんにちは！
ZENです。
今日はガッツリしっかり
トレーニングしてきました〜！！
BP 20×5,70×3,90×4,2,2
DIP 14×5,24×10,10,6
DCP 16×5,26×10,10
CDP 13×20,16×10,18×6
PF 40×5,54×10,7
Rotary 65×15×LR
SBP 10×5,40×10,10
SMP 10×5,40×10,10
DSR 3×5,4×5,4,3,2,1+10,5〃,6〃
DSP 12×10
CTE 21×10,23×7,26×5,28×3
CAB 31×30
強めに胸・肩dayでした！！
最後全然腕上がらんくらいまで追い込めました😊
胸のパンプも限界！て感じで気持ち良かった☺️
んでもって帰ってからチキンカレーを作り、
本をちょろっと読むつもりが2時間弱？で読み切ってしまった😳
- 作者:永松茂久
- 発売日: 2019/11/21
- メディア: 単行本（ソフトカバー）
メモを取りながら読み進めてたのですが、
これも大事！あれも大事！てバーッて書き進めていって、
気づけば読了。
自身の不安・焦りと本の内容のベクトルが合致していて、尚且つ文体がとてもわかりやすかったので、集中して最後まで読み進められたのだと思います。
最近当たり本多いなー。
自分の好みだとは思いますが、
やはりどの本にも共通する考えは
『嫌われる勇気』に書いてあることだな、と。
これを読むだけでかなり生きるのが楽になりました。
長く売れている本はそれだけの理由があると思います。
だいぶ前に読了して人に譲ってしまった
『メモの魔力』を再購入してじっくり読みたいと思っているし、
『7つの習慣』はやはり必須かな、とも感じ始めています。
今日は充実していました！
おやすみなさい。
メモの魔力 The Magic of Memos (NewsPicks Book)
- 作者:前田 裕二
- 発売日: 2018/12/24
- メディア: 単行本
- 作者:スティーブン・R. コヴィー
- 発売日: 1996/12/25
- メディア: 単行本
ちょっと寝過ぎ
白米生活第一歩
こんにちは！
ZENです。
今日は背中トレいい感じでできたな〜。
前回の腰の違和感を、
朝一のクロストレーナーで解消しました！
EAA切らしてたのにオレンジティーでよく乗り切ったと思います！
PD wide 40×5+5,47×5+5,54×5+5
parallel 40×5+5,42.5×5+5,45×5+5
DL 20×5,70×3,110×2,150×1,140×0,130×2,2
CH wide 5,3,2
narrow 8,2
DR 20×5,60×3,90×2,80×5,5,75×9
RD 47×10,54×10,61×10
DRR 3×5,6×10,8×10,10×10
BC 15×5+5,20×5+5
EZBC 25×10,10
CBC 13×10,16×10,18×10
特筆すべきはデッドリフト150挙がったことと、ドリアンロー90が2回挙がったこと！
最後75の10回目は完全に身体持っていかれてた笑
冒頭でも書いたように、
EAA切らしてたので、イントラドリンクをコンビニで買うことになって。
今回糖質とカフェインて観点で
オレンジティーを選んだのですが、
正解やったな、としみじみ。
トレーニング成功における
真理に辿り着いたのですが…
やはり糖質！
白米といいイントラドリンクの糖質といい、
適切なタイミングで適切な糖質を摂ることだな、と。
帰りに早速白米を買いました。
今年はコンテストに出てみたいなー、
という淡い野望もあったのですが、
情勢的にもレベル的にも。
とことん挙上重量、筋肉のハリにこだわっていきます！
明日以降もイントラドリンクに糖質INでいってみよー！！
ではでは、
おやすみなさい。
一日中家にいた
こんにちは！
ZENです。
今日は一日中雨でした。
だから、じゃないのですが
ほんとに家から出てないです！
休日は10時間以上寝てしまいますねー。
普段から7時間睡眠が必須なのも頷けます。
7時間睡眠を目指して生活した方が
日中も意識がハッキリして活動的に過ごせてる実感があります。
SQ 20×5,70×3,110×2,130×0,120×2
wide 110×10,10
FSQ 40×10,10
SBP 40×10,10
DSR 4×5,4,3,2,1+10 5〃6〃
DSP 12×10,14×10,16×10
IS 28×10,35×10
OS 42×10,48×10,54×10
いつもと腰の感じが違って、
スクワットが深めにいけなかった…！！
その分フロントスクワットに挑戦してみたり、肩種目を粘れたと思います。
フロントスクワットにするだけで全然バーの重みのかかり方が違うんですよ…！！
いずれはクリーン 100kg挙げたいという野望もあるので、クリーン のための種目も追加していきたいですね。
4/4セールで購入のマイプロ ちゃんは
もう日本に着いてるみたいなので
明日明後日に到着したら嬉しいな。
では！
おやすみなさい。
手巻き寿司
こんにちは！
ZENです。
今日から状況は変わりますが、
トレーニング環境は維持できてるので
週5をベースにトレーニング続けていけたら、と思います。
BP 20×5,70×3,90×3,1,2
DIP 14×5,24×10,10,10
DCP 16×5,26×10,10,10
DP 10,12,15
PF 54×7,7,7
SMP 10×5,40×8,5,5
DFR 16×12×LR×2set
CTE 21×10,23×6,26×3
CAB 31×30
今日は意識的に高重量にしてみました！
意外と挙がるもんです。
そしてやっぱり白米パワー。笑
明日はしっかり休むし、
勉強は明後日になるけど、
規則正しい生活を送れるよう努めます。
ちょっと短めですが、
おやすみなさい。
休日
こんにちは！
ZENです。
昨日は眠気に勝てず…
それだけ日々しっかり働いて、
トレーニングできてる、
ということだと！思います！
PD wide 40×5+5,42.5×5+5,45×5+5
parallel 40×5+5,42.5×5+5,45×5+5
DL 20×5,70×3,110×2,150×0.1,140×0.2,130×2,0
CH wide 4,4,5
narrow 3,4,5
DR 20×5,60×3,90×1,80×10,75×7
RD 47×10,57×10,61×10
BC 15×5+10,20×5+6
EZBC 25×10,10
CBC 11×10,13×10,16×10
やっぱり白米パワーでしたー！！😂
昨日は玄米に戻してみたのですが、
やはりグッと力が入る感じがしなかった…
これはもう白米生活にするかな…？？
お腹周りはスッキリしてきたし、
血糖値もコントロールできているので、
主食を白米にしても大丈夫かも
明日からは状況が変わりますが、
Just do it.をテーマに日々過ごします。
おやすみなさい。
緊急事態宣言
こんにちは！
ZENです。
色々と事が進んできましたね💧
前向きに努力はしつつ、
流れに乗れるようにできたらいいな。
今日は胸day！
BP 20×5,70×3,90×2,2,2
DP 10,12,15
DIP 12×5,22×10,10,10
DCP 14×5,24×10,10,10
PF 40×10,47×10,54×10
ROTARY 65×15×LR
SP 35×10,41×10,46×10
DFR 16×12×LR×2set
CTE 26×10,23×7,21×2
CAB 31×30
BP、90kgでセット組むことにしました！
前は90なんて挙がらなかったのに、
2回は完遂できるようになってるねんもんな…
絶対3回は挙がるはずなので、
慣れたらガンガン回数上げていきます。
白米効果なのか、意外と重量挙げれるようになってるという…
検証と消費のために明日は玄米にします！
それでも挙がりますように🙏
今日はちょっと勉強して寝よう。
おやすみなさい。
